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舞蹈知识-腿部应该如何进行正确练习!

来源:www.yunshengqh.com 2017-06-20

  【踢后退】  首先双手紧扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,抬头平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。中舞网小 编提醒,切忌身体前倾。如果在反复强调还是做不到位的情况下,可以先单一的练习控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正姿态,然后再过度到踢后退。

  【劈腿跳】  是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

  【大踢腿】  是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学舞人员在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够。这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看。所以,中舞网小编告诫各位舞者,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。

  【劈腿】  有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注意脚背不能松弛.可按照这样的顺序训练:

  1、左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住。

  2、左脚在前的竖叉不动。身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面 。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。

  3、横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉,重复动作。

舞蹈知识-腿部应该如何进行正确练习!


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